Возможно, ей будет удобнее сидеть на партнере лицом к его ногам. В этом случае она не склоняет торс вперед в горизон­тальное положение, но сохраняет наклон примерно в 45°.

Оба партнера могут уменьшить боли в спине, использовав вариант классической позиции «ложка». В ней оба партнера лежат прижавшись на одном и том же боку лицом в одну и ту же сторону, с согнутыми коленями, и женщина раздвигает коле­ни в достаточной степени, чтобы мужчина мог просунуть свои колени между ее бедрами и получить доступ.

Партнеры могут свести к минимуму боли в пояснице и в шее, приняв позицию на боку, лицом к лицу. К примеру, мужчина может лежать на правом боку, а женщина — на левом, лицом к нему. Он приподнимается, чтобы дать ей возможность запустить левую ногу под его тело, а правую ногу положить на него. Те­перь они сближаются до тех пор, пока она не обхватит его талию своими бедрами. Таким образом, он получает устойчивое поло­жение и сохраняет свободу движений, положив ладони рук на ее ягодицы, в то время как она обнимает его за шею. Некоторым парам бывает легче достичь этого положения из исходной позиции, в которой мужчина находится сверху. Женщина охватывает его бедрами, а затем пара поворачивается набок.

Если вы еще не опробовали описанные здесь позиции, вам, возможно, понадобятся некоторые эксперименты для того, что­бы приспособиться и достичь удовлетворения. Если оба партне­ра испытывают проблемы со спиной, им следует вести себя тер­пеливо, добиваясь взаимопонимания и поощряя друг в друге такое отношение. Предварительная любовная игра, оральный секс и откровенные разговоры могут повысить уровень сексу­ального контакта и дать удовлетворение без травм позвоночни­ка. Вы убедитесь в том, что дополнительные усилия, требующи­еся от обоих партнеров, вознаграждаются. Они способны рас­ширить диапазон вашей сексуальной жизни, укрепить брачные отношения и улучшить состояние вашей спины.

Беременность

Влияние беременности на недомогание спины — распростра­ненное явление. Ко мне часто обращаются за консультациями женщины, которые хотели бы забеременеть, но боятся отяготить этим свои хронические боли в спине. Естественно, их интересу­ет, насколько велик риск и можно ли его каким-то образом снизить. Хотя боли в спине при беременности нередки, состоя­ние это вовсе не обязательно усиливает такие боли. Я знаю женщин с долгой историей хронических болей в спине, прошед­ших весь период беременности без единого покалывания в по­яснице. В то же время многие женщины впервые испытали боли в спине, вынашивая своего первенца.

Я не думаю, что боли в спине должны стать основанием для отказа от беременности, хотя слышал от многих женщин, что их врачи прямо советовали и не мечтать о семейной жизни из-за состояния спины. Мой совет таков: если вы хотите забеременеть, не отказывайтесь от этого намерения. Я советую вам заранее, за несколько месяцев до планируемого зачатия, начать укрепляю­щие упражнения, чтобы добиться контроля над собственной спи­ной и свести к минимуму вероятность появления болей.

Если боли в спине возникают во время беременности, обыч­но это происходит на четвертом — шестом месяце или ближе к концу срока. Боли в спине, связанные с беременностью, как правило, бывают результатом изменения механических свойств тела. Смещение центра тяжести приводит к характерному изме­нению походки и к дополнительному прогибу в поясничной области. Гормоны, способствующие нормальному деторождению, расслабляют связки в основании позвоночника и на задней поверхности таза. Рост плода приводит к вытягиванию мышц живота; увеличение молочных желез приводит к дополнительной нагрузке на верхнюю часть позвоночника. Все это заставляет вновь подчеркнуть важность выработки хорошей осанки, укрепления мышц, знания приемов щадящего обращения со спиной.

Если вы посещали специальные курсы для беременных, воз­можно, вы заметили сходство между упражнениями, рекомен­дуемыми их программой, и упражнениями, входящими в про­грамму, описываемую в данной книге. Причина состоит в том, что хорошая подготовка к родам и хороший уход за спиной одинаково требуют защитить позвоночник и развить крепкие мышцы живота. Очевидно, программу по уходу за спиной во время беременности придется несколько изменить, но принципы остаются теми же.