Из всех ситуаций, связанных с поднятием тяжестей, наиболее опасна та, к которой вы не готовы. Например, вы с напар­ником поднимаете по лестнице тяжелый шкаф или комод; на­парник неожиданно спотыкается, и вся тяжесть приходится на вас. В этой ситуации у вас нет времени собраться и защитить позвоночник. Перед тем, как приступать к подобным операци­ям, обсудите ее детали и договоритесь о том, как обеспечить безопасность в случае какой-то неожиданности. Затем убедитесь, что применяете технику, которая дает максимальные пре­имущества с точки зрения механики. Принимайте эти меры предосторожности даже в тех случаях, когда задача не кажется особенно серьезной.

Самая сложная ситуация с поднятием тяжестей, даже если вы подготовитесь к ней, это та, в которой тяжелый предмет нужно поднимать на вытянутых руках, а затем ставить на ка­кое-то возвышение или переносить через препятствие. Типичные примеры — выемка подвесного мотора из багажника авто­мобиля или необходимость взять на руки ребенка, который на­ходится в кроватке с высокими стенками или в манеже.

В таких случаях не следует начинать подъем, пока вы не при­близитесь к предмету и не сведете до минимума мешающий фак­тор барьера. К примеру, доставая из багажника подвесной мотор, поставьте ступню одной ноги на бампер или, еще лучше, прямо в багажник. Тем самым вы окажетесь в максимальной близости от груза до начала его подъема. В детской откиньте боковую стенку кровати или колыбели, если это позволяет ее конструк­ция, а затем присядьте так, чтобы можно было прижать ребенка к груди. Вы сможете уменьшить нагрузку, научив ребенка при­ближаться к вам и вставать навстречу вашим рукам.

Независимо от ваших стараний позаботиться о своей спине, непременно возникнут моменты, когда будет просто невозмож­но избежать использования и, возможно, перегрузки дисков и суставов. Как раз поэтому очень важны укрепляющие упражне­ния: они обеспечивают вас тем самым резервом на «банковском счету спины», с которого можно время от времени «снимать суммы», не испытывая при этом ненужной боли.

Половые отношения

Подобно освященной веками головной боли, боль в спине яв­ляется удобным оправданием для уклонения от сексуальных кон­тактов. Поскольку никто не может доказать, что у вас нет болей в спине, невозможно оспорить и основательность ваших отгово­рок. Как бы то ни было, сексуальные разочарования и распавши­еся браки часто являются следствием реально существующих неприятностей с позвоночником, из-за которых один из партне­ров боится совершать движения, способные вызвать приступ боли. Вашей спине не удастся лишить вас сексуальной жизни, если вы научитесь защищаться от боли, используя меры долго­срочного характера и технические приемы. К первым относится укрепление мышц нижней части спины и брюшного пресса с помощью упражнений. Можно ли найти лучший стимул для за­нятий физической подготовкой, чем устранение препятствий на пути к любви? Ко вторым относится подбор позиций, в которых возможность возникновения болей сводится к минимуму. В этом вопросе вам следует достичь договоренности с партнером.

Если у женщины боли в спине усиливаются при наклоне вперед, она, возможно, предпочтет находиться внизу, опираясь на ладони рук и колени, обеспечивая доступ, сзади и избегая активно двигаться самой. Позиция лежа на животе со слегка согнутыми коленями — еще один вариант, позволяющий прове­сти сношение без изгиба позвоночника вперед.

Для мужчины с болями типа 1 тоже может оказаться удоб­ной пассивная позиция. Он может лежать на спине, в то время как партнерша садится на него верхом. Вообще единственная позиция, которой нужно избегать, — это стоя, когда партнерша обхватывает партнера ногами. Это очень мужественно и атле­тично, но спине от этого не поздоровится.

Чтобы обеспечить максимальное удобство женщине с болями типа 2, мужчина может лечь на спину, согнув ноги в коленях, а женщина садится на него сверху и наклоняется вперед так, чтобы ее туловище расположилось горизонтально. Она может поставить свои локти над или рядом с его плечами, дав частич­ную опору весу своего тела. В данной позиции, пока ее тулови­ще направлено вперед, она избегает прогиба и в поясничной и в шейной области.