Некоторым нашим слушателям надо тщательно готовься к выходу из парной. Если Вы лежали, осторожно сядьте, если сидели, плавно привстаньте. Те, кто в себе не совсем уверен, прошу Вас — этот первый заход не удлиняйте, «доберете» свое в следующий раз. Не уверенные в себе

Массаж «Валик» новички и люди ослабленные могут после первого захода баню закончить. Более здоровые могут войти в парную во второй заход еще минут на десять —и пока все, до следующего раза. Придя в баню во второй раз, начнем увеличивать время процедур.

А сейчас мы неторопливо идем в комнату отдыха. Разумеется, она находится на некотором расстоянии от парной. Это расстояние мы тоже обязательно должны использовать. По сути дела, оно является границей раздела двух сред: парной и комнаты отдыха, называется мыльной и имеет самостоятельное значение, как, скажем, шея, отделяющая голову от тела. Проходя эту границу по пути в комнату отдыха, желательно походить по ней 2—3 минуты, выполнить какие-нибудь дыхательные упражнения или ритмично подышать носом, затем ополоснуться под теплым душем. Теперь хорошо также сделать массаж или самомассаж. Производим его 5—8 минут. Перед массажем не обливаются холодной водой и не пьют ничего холодного. Выполняем массаж спины «валик», или, как мы его называем, — «гнать валик». Обязательно освойте его, это бесценная процедура, я Вам в дальнейшем это докажу.

Массаж «Валик» Тремя пальцами — средним, указательным и большим — оттяните кожу на спине как можно больше в 3—5 сантиметрах слева от позвоночника (см. рис.). Другой рукой теми же пальцами возьмитесь за оттянутую кожу. Начинайте, перебирая пальцами, медленно вести бугорок оттянутой кожи вверх. Пусть у Вас будет ощущение, что у напарника под кожей находится луговица и Вам пальцами надо переместить ее наверх. Сделайте этот массаж 3 раза слева от позвоночника и 3 раза справа.

После массажа опять желательно принять теплый душ. многие после первого же захода начинают обливаться холодной водой или ныряют в бассейн. Не стоит этого делать, все в свое время.

В комнате отдыха Смотрите на Вашем «ментальном экране», как наши слушатели входят в комнату отдыха. В ней можно сидеть в халате, можно и без него. Настало время побеседовать, отключиться от концентрации на себе, передохнуть. Важно, чтобы и в комнате отдыха продолжалось потоотделение. Для этого пьют травяные чаи, совмещая чаепитие с разговорами. Дружеская беседа заряжает энергией добра воду в пищу, вводит в нее свои специфические программы. Вода тля чая заряжается или медитативной концентрацией на поток энергии, входящий в чай, или молитвой, кто как, — главное, чтобы все проистекало от лучших помыслов. Можно просто, внимательно глядя на воду, произносить про себя высокие слова: мудрость, любовь, чистота, смелость .

В этот момент у нас примирение всех мнений, и все «работают» кто во что горазд. Чай пьем маленькими глотками, по четверть стаканчика, но всех чаев понемногу. Пьем дегустируя, как бы жуя жидкость. Поэтому чая хватает и даже остается, сколько бы народу ни было. Проведем в комнате отдыха 10 минут и делаем, кто может, второй заход в парную.

Новый заход в парную Во второй заход в парную, проходя через мыльную, — границу раздела — обязательно выполните три-четыре вида физических упражнений, а если уж никак не хочется, сделайте хотя бы несколько резких махов руками, затем можно принять теплый душ. Возможно, Вы сначала не запомните всех тонкостей, но потом научитесь придерживаться их автоматически, внося свои поправки. Вы идете в сауну — обязательно вытритесь насухо полотенцем, если в парную, можно этого и не делать, но лучше тоже вытереться.