12. Введите в свой рацион мед.

13. Приготовьте заменители сахара и соли и внесите их в свою кухню.

14. По возможности откажитесь от мяса, хотя бы частично. Замените его рыбой, фасолью, горохом, по крайней мере, сделайте себе два постных дня — среду и пятницу.

15. Введите в меню своей семьи соки, травы, приправы-присыпки, витаминные пасты .

16. Научитесь приготовлять правильный майонез.

17. Заготовьте на зиму сныть обыкновенную двумя способами — засаливая, и засушивая.

18. Определите свою склонность к «гортанобесию» или к «чревобесию», то есть какое насыщение у Вас превалирует — желудочное или вкусовое.

19. Отметьте часы, в которые Вы особенно чувствуете позывы к еде.

20. Определите, какие из продуктов Вам больше нравятся: стимулирующие деятельность толстого кишечника или тонкого?

21. Определите, исходя из желаемой пищи, повышенная ли у Вас концентрация желудочного сока или пониженная?

На этом, дорогой Читатель, заканчиваем главу о питании. Мы прошлись с Вами этим путем, стараясь придерживаться, где было уместно, мировоззренческих позиций. Теперь дело за воплощением информации в жизнь. Не кладите, пожалуйста, эту книгу на полку в числе других, а работайте с ней. Совершенным человек должен быть во всем, в том числе и в питании.

А теперь освоим некоторые типы дыхательных упражнений и гимнастик.

Дыхательное упражнение № 1 Займемся очищением горлового нервного сплетения.

Встаньте прямо или прямо сядьте. Смотрите вперед в одну точку, не отвлекаясь ни на что другое. Сделайте спокойный естественный вдох через нос, затем произведите резкий выдох через нос. Потом снова спокойный Естественный вдох — и резкий выдох через нос. Начали: вдох—резкий выдох, вдох—резкий выдох. Через пять вдохов—выдохов ускорьте вдохи— выдохи. Вы должны пыхтеть как паровоз: вдох—выдох, вдох—выдох . Один вдох—выдох считайте за один раз. Выполняйте упражнение от 11 до 25 раз. При выполнении упражнения держите внимание на области гортани.

Числа упражнений, которые Вы делаете, вспыхивают на горле, как неоновые цифры, не считайте упражнения, а наблюдайте за цифрами.

Приводимое мной дыхательное упражнение имеет следующий оздоровительный эффект:

1) очищает легкие от остаточного воздуха;

2) способствует улучшению кровообращения головного мозга;

3) способствует профилактике легочных заболеваний;

4) способствует полноценному отдыху при умственном переутомлении;

5) улучшает работу щитовидной железы.

Упражнения для укрепления мышц шеи № 1 Встаньте ровно, расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, не сгибая спину. Начните совершать очень медленное вращение головой влево, назад, вправо, вперед. При этом прижимайте голову как можно ближе к туловищу, а плечи не подымайте. Выполняйте круговые движения 2 раза в одну сторону, затем, не поднимая головы, 2 раза в другую. Количество вращении не увеличивайте. Этим упражнением и всеми последующими, связанными с работой с шеей, мы добиваемся сгонки жировых отложений на шее, укрепления мышц, ликвидации солей в шейном отделе позвоночника, улучшения функции горла и голосовых связок, профилактики простудных заболеваний, тренируем вестибулярный аппарат, при повышенной функции щитовидной железы гармонизируем ее деятельность.