Здоровая женщина при нормальном течении беременности может продолжать привычные для нее физические упражнения. Обязательной должна быть утренняя гимнастика, возможны также занятия легкими видами спорта. Однако при этом запрещаются упражнения, связанные с сотрясением тела, большим напряжением и задержкой дыхания (прыжки и др.). Не рекомендуются спортивные игры, при которых возможны толчки, удары и падения. Беременным нельзя участвовать в спортивных состязаниях, так как это сопровождается не только большой физической нагрузкой, но и нервным напряжением.

Целесообразно проводить физические упражнения по особому комплексу при беременности, которому обучают в женской консультации. В этот комплекс входят упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна, что важно для предстоящих родов. Количество упражнений должно соответствовать физическому развитию и тренированности женщины. Общая длительность за­нятий не должна превышать 10 мин.

Упражнения: 1.Дыхательные упражнения лежа. Руки медленно запрокидываются назад(глубокий вдох через нос), руки медленно вытягиваются вдоль туловища(выдох через рот)(рис.1,1). 2. Дыхательные упражнения стоя на коленях. Руки, вытянутые вперед, медленно отводятся в тороны(вдох), медленновозвращаются в иходное положение (выдох) (рис.1,2). 3.Дыхательное упражнение стоя: руки медленно поднимаются до уровня плеч (вдох), руки медленно опускаются (выдох). 4.Упражнение для мышц тазового дна: сближение руками колен при сопротив­лении последних (рис.1, 3). 5.Сближение колен при задерживании руками этого движения (рис. 1, 4). 6.При подъеме — вдох, при опускании — выдох (рис.1, 5). 7. Сидя на коврике, ноги разводят в стороны (вдох) и сдвигают (выдох) (рис.1, 6). 8. Упражнение попе­ременно для каждой ноги, обязательно держась рукой за спинку стула (рис. 1, 7). 9. Из положения лежа на спине подъем на ру­ках (вдох) (рис.1, 8) и затем медлен­ное возвращение в исходное положение (выдох). 10. В поло­жении стоя или стоя на коленях поворот туловища в сторону (вдох), воз­вращение в исходное положение (рис.1,9) (выдох). 11.Стоя с несколько расставлен­ными ногами сгибание туловища (вы­дох) и разгибание (вдох). В последние месяцы беременности это упражнение не рекомендуется (рис.1,10). 12.Из того же положения проводятся наклоны туловища в сторо­ны (рис.1,11). 13.Стоя у спинки стула, отведение ноги (вдох) и возвращение ноги в исходное положение (выдох). Обязательно дер­жаться за спинку стула (рис.1, 12). 14. Сидя на коврике, попеременное сгибание и разгибание ног, приближая колено к животу. 15. Поднимание (вдох) и опускание ног (выдох) (рис. 1, 13). 16.Свободные легкие взмахи ногами (попеременно) вперед (вдох) и назад (выдох) (рис. 1, 14). 17.Сгибание и разгибание спины в положении сидя. Все упражнения следует делать медленно, плавно, избегая быстрых и резких движений; после каждого упражнения следует полностью расслаблять мускулатуру.

После гимнастики полезно обтереть тело теплой водой или принять душ. Все физические упражнения беременная женщина проводит с разрешения врача.

В большинстве случаев во время беременности женщина продолжает выпол­нять свою обычную работу. Однако, если эта работа связана с поднятием тяжестей, большим напряжением мышц или сотрясением тела (например, при работе на тракторе, кране и т. п.), женщина нуждается в переводе на более легкую работу. Умеренный физический и умственный труд влияет на женщину благотворно, и наоборот, бездействие и длительное лежание приводят к ожи­рению, вялости мускулатуры, раздражительности.