Избегайте уединения
с проблемами. Не бойтесь объявлять окружающим ни о том, что у вас есть проблемы, ни о том, в чем, собственно, они заключаются. Стоицизм, который необходим, например, в кресле у зубного врача, совсем нежелателен при стрессах. Он лишает вас дружеской поддержки, возможности понять и принять другую точку зрения, истощает душевные и физические силы, отрицает сочувствие и симпатии, чувство локтя своего друга. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях. Причина это или следствие, но социальная изоляция часто ведет к депрессии и даже суициду.
Занимайтесь спортом.
Подберите себе партнера-соперника и вид спорта, который Вам нравится. Если Вы постоянно порываетесь доказывать свое превосходство, отдайте предпочтение индивидуальным занятиям. По крайней мере, часть упражнений должна ритмично повторяться. Как новорожденный младенец засыпает при спокойном равномерном укачивании, так и Вы, следуя ритмичным движениям, обретаете утерянные чувства контроля и безопасности. Упражнения не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрация внимания на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействия стресса. Фокусируясь на выполнении упражнений, Вы сужаете рамки своего мира до таких размеров, которые совсем нетрудно держать под контролем.Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накапливающийся при стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает Вас раздражительным и нервным.
Поддерживайте свои полезные привычки
, мало того, "культивируйте" их. Если же у Вас таковых нет, не поленитесь завести как можно скорее.Позволяйте существовать в вашей жизни чему-то, что создает ощущение размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же время - привычные бутерброды, чай или кофе помогут Вам почувствовать, что Вы начали свой день так, как всегда, а это повышает ощущение стабильности, а значит и уверенности в себе. Образно говоря, Вы даете себе понять, что "встали с нужной ноги" и все идет по плану. Установите Ваш рабочий стол так, чтобы случайно поднятый от бумаг взгляд почаще останавливался на комнатных цветах или любимых книгах. Постарайтесь каждый день несколько минут смотреть на горизонт, это поможет Вам осознать, что мир вокруг Вас велик и большая его часть лежит вне Ваших проблем.
Не копите злобу и агрессию,
выплескивайте накопившуюся негативную энергию;
Позвольте себе реализовать накопившуюся негативную энергию. Если какое-нибудь обстоятельство вывело Вас из равновесия и Вам очень хочется "бить и крушить", не отказывайте себе в этом! Просто подыщите приемлемую форму выражения Ваших эмоций. Вы можете, к примеру, расколошматить дюжину старых бутылок о стену ближайшей котельной, разорвать в клочья старые журналы. При этом никто не мешает Вам представлять в момент совершения яростных действий вместо неодушевленных предметов вполне конкретного человека. Очень эффективно сбросить негодование в адрес кого-то из Ваших знакомых позволяют "пластичные" игрушки (резиновые или плюшевые), легко изменяющиеся под пальцами. Им Вы можете придать любую форму, их можно измять, швырнуть на пол . Представьте, что у Вас в руках, к примеру, лицо Вашего обидчика и делайте с ним все что хотите.Использование ненормативной лексики, как показали исследования, позволяет избавиться от существенной части негативной энергии. Если позволяют обстоятельства и у вас нет опасений оскорбить присутствующих, бранитесь, тренируйте мастерство сквернослова. Если Вы не можете себе этого позволить, и чувствуете, что "закипает кровь" выплесните эмоции с помощью "письма к черту". Опасаться нечего этих писем цензура не читает, да и Вашего обратного адреса на них нет.
