Обычно бег характеризуется быстрым темпом движения. Бег в медленном темпе представляет собой ряд последовательных прыжков с одной ноги на другую, вызывая крайне неравномерное поступательное движение тела, связанное с его значительными, главным образом вертикальными, колебаниями.

При беге, как и при ходьбе, различают задний и передний простые шаги, составляющие полный одиночный шаг; два одиночных. шага правой и левой ноги составляют д в о й н о й ш а г.

Некоторое выпрямление ноги с огнутой в коленном суставе в мо­мент соприкосновения с землей, происходит приблизительно в по­ложении вертикали, а полное разгибание - и момент отталкивания. После отталкивания, когда нога переходит в четвертую фазу, на­блюдается сильное сгибание голени, которая при этом может на­ходиться по отношению к бедру под углом меньше прямого. Такое сгибание способствует значительному уменьшению момента инерции ноги, облегчению и ускорению ее переноса из заднего шага в пе­редний.

Чем бег быстрее, тем период контакта опорной ноги с землей меньше, а продолжительность фазы полета больше.

Туловище при беге производит те же движения, что и при ходьбе. Kpoмe поступательного движения происходят движения и в попереч­нои направлении. Чем больше скорость бега, тем меньше колеба­ния в поперечном и вертикальном направлении. Движения туло­вища вращательного характера, наклоны и выпрямления выражены более сильно, чем при ходьбе (в период опоры тело наклоняется вперед, а во время полета выпрямляется).

Амплитуда движения рук при беге e более значительная, чем при ходьбе. Характерным для движений рук является то, что полностью они не разгибаются, как при ходьбе во время заднего маха.

Вся работа мышц при беге более интенсивна. Сильное сокра­щение бедренных головок четырехглавой мышцы бедра препятствует

во время приземления сгибанию бедра в коленном суставе. В начале периода полета сокращаются мышцы-сгибателv бедра: прямая мышца бедра, протяжная и напрягатель широкой фасции. В пере­носе ноги вперед принииает большое участие, подвзiхошно-пояснич­.

ная мышиа. Голень свободной ноги перемещается мимо опорной ноги в согнутом состоянии. Стопа свободной ноги несколько разо­гнута.

Большую роль в беге играют мышг~ы-разгибатели тазобедренного сустава, в первую очередь большая ягодичная мышца. В момент толчка, как и во время заднего шага свободной ноги (четвертая фаза), эта мышца находится в сокращенном состоянии, в то время как на другой ноге (шестая фаза) она растянута. Таким образом, при беге работают те же мыигечные группы, что и при ходьбе, но их работа является гораздо более напряженной.

Если в ходьбе самое низкое положение ОЦТ тела и максимум опорного давления ггриходятся на фазу двойной опоры, то в беге - на фазу переноса одной ноги мимо другой, а при широко развёаен­ных вперед и назад ноrах ОЦТ тела занимает наивысшее положение, а опорное давление равно нулю.

Длина шага при беге обычно прямо связана с его скоростью. Она зависит также от силы и направления толчка, длины ног и пр. Длина шага и беге на скорость у мужчин-неспортспгенов составаяет в среднем 159 см, у женщин - 1 29 см, у легкоатлетов-стайе­ров - 168 cм.

В беге на короткие дистанции темп ;движения составляет 6onee 20 двойных шагов. Для людей, не занимающихся спортом, средняя .

скорость бега равна 5,9 м/с у мужчин и 4,7 м % с у женщин.

Бег на длинные дистанции требует преимущественно проявления выносливости, а в беге на короткие дистанции большее значение имеет качество силы. В беге на 400 м для достижения успеха необxoдимo оптимальное соотношение скорости, темпа и длины шагов при высоких, но не максимальных их значениях и достаточной стабильности. Квалификация спортсмена не отражается на темпе бега, но проявляется н длине шага, которая у мужчин-перворазрядников, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта составляет соответ­ственно: 209,2 - 216,? - 228,6 см. При утомлении спортсмена длина шага больше снижается, чем темп бега.

Структура движений при беге, как особом виде локомоции, из­меняется с возрастом. У детей 5 лет фаза полета при медленном беге нередко отсутствует, а при быстром - непродолжительна. Наиболее подходящий возраст для обучения спортивным .локо­моцияи 7 - 8 лет. Анатомическая характеристика бега взрослых людей при продолжительных занятиях оздоровительной физической культурой мало меняется с возрастом. Для начинающих бегунов роль лимитирующего фактора нередко играет состояние сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата.