Если ваш офис закрывается на дверь, а пол застелен ков­ром, это прекрасное место, где можно сделать десяток отжима­ний, полежать несколько минут на животе или совершить еще что-то столь же полезное для себя.

Если в момент появления сковывающих ощущений вы сиди­те за рулем автомобиля, в зависимости от обстоятельств у вас есть несколько возможностей. Если вы передвигаетесь по скоро­стному шоссе или едете без пристежных ремней, возможно, вам удастся согнуть левую ногу и подтянуть ее поближе к себе. Если у вас есть возможность съехать на обочину, лучше выйти из автомобиля и, присев рядом с ним на корточки, дождаться окончания приступа. Старайтесь держать под рукой небольшую подушечку или тот самый поролоновый ролик, о котором я говорил. Перед тем, как отправляться в путь, подсуньте этот мяг­кий предмет под поясницу. Я лучше всего чувствую себя, попе­ременно засовывая и вынимая такой ролик каждые полчаса или час. При этом меняется изгиб поясничного отдела и устраняется постоянное давление на больные точки.

В самолете вы можете успешно использовать пристежной ремень: затяните его поплотнее, предварительно подсунув под поясницу подушечку, и поставьте ноги на свой ручной багаж, чтобы колени находились выше бедер. Всегда выбирайте место у прохода, чтобы у вас была возможность почаще вставать и разминаться. Не стесняйтесь: потянитесь к верхней полке, как будто проверяете багаж, или пройдите в нос самолета и дайте командиру какой-нибудь умный совет.

Если приступ захватывает вас, когда вы стоите и невозмож­но сделать ничего другого, попробуйте прогнуться назад (уп­ражнение 1), или подать таз вперед (упражнение 6), или, если есть возможность, поставить одну ногу на какие-нибудь поруч­ни, на поребрик тротуара, либо на другое подходящее воз­вышение.

Подобные маневры расслабляют или растягивают спинные мышцы и восстанавливают нормальный изгиб поясницы. Быст­ро изменить позу — это почти так же хорошо, как лечь.

Если во время предыдущего приступа вы обнаружили, что какая-то конкретная позиция даст вам максимальное облегче­ние, используйте ее. Не чувствуйте себя связанным моими сове­тами. Рекомендуемые мною позиции помогают большинству людей, но с вами дело может обстоять по-иному. Вы сами дол­жны выяснить, каким образом лучше всего справляться с ваши­ми болями.

Ваша стратегия должна носить оборонительный характер. Это неподходящее время для экспериментов с новыми хитро­умными приспособлениями или с самыми новейшими сред­ствами, о которых только что рассказали по телевидению. Опасности в них нет и позвоночнику вы этим не повредите, но шансов на успех очень мало. Любой дополнительный дис­комфорт может напугать вас. А страх может усилить боль. В данном случае лучше всего полагаться на простые методы из­менения позы, на легкие обезболивающие упражнения и раз­грузку позвоночника.

Если вам совсем не повезло и вдобавок к приступу болей вы подхватили простуду, постарайтесь помнить эту коротенькую поговорку:

Чтобы спину не сорвать,

Кашляя-чихая,

Нужно ножки подгибать,

Низко приседая.

Никакие профилактические меры не дают стопроцентной га­рантии. Иногда приступ возникает и тянется, несмотря на все ваши усилия. Когда случается такое, помните: никакой приступ не способен перечеркнуть ваших стараний. Упражнения и пра­вильные привычки, усвоенные вами, рано или поздно дадут результат. Даже если очередной приступ заставляет вас испы­тывать те же острые боли, что и прежде, то, скорее всего, вы оправитесь от него раньше, чем от предыдущих.

Потерпите: время работает на вас

Сделав все, что в ваших силах, для отражения приступа, вы можете лишь ожидать его окончания. По большей части острые приступы проходят за несколько дней или недель. Почти 90% острых эпизодов завершаются до истечения двух месяцев. В первый день это мало утешает, но я и сам не предлагаю вам просто полеживать и искать утешения. Я вообще не советую вам ложиться. Короткие периоды отдыха весьма желательны. Отдых в щадящей позиции, позволяющей устранить действие силы тяжести, не заменишь ничем, но это не значит, что нужно неделю лежать пластом в кровати. Не существует какой-то иде­альной поверхности для отдыха. Некоторые предпочитают ле­жать на полу, другие — на жестком матраце, третьи — сидеть в кресле с жесткой набивкой. Все подходит, если вам это удоб­но и если спина может отдохнуть в наиболее щадящем для ва­шего типа болей положении. Отдых в кровати с неподходящим матрацем или пребывание в проваливающемся мягком кресле могут оказаться более мучительными, чем прогулка до ближай­шего магазина. Будьте по возможности активны и не забывай­те, что боль не является сигналом о каких-то необратимых повреждениях. Приступ болей механического происхождения тя­гостен, но он не приносит ущерба.